bieganie a

[...] reki zza glowy 3x8 -pompowanie 1x10 3 Dzien: BARKI: -wycisk. zza karku 3x8/1x10 -wycisk. przed glowa 3x8 -unoszene hantla bokiem 4x8 -tylni bar 3x8 NOGI: -przysiady 4x10 -lydki 4x15 -uginanie przod 3x12 -uginanie tyl 3x12 DODATKI: przedramie przod i tyl 3x15 DO TEGO DOCHODZIL JESZCZE BRZUCH (A6W)i czasami bieganie ZAMIESZCZAM MOJE PHOTO

no wlasnie - niby proste a sie gubie... moim celem jest zrzucenie troszke tluszczyku i ogolnie wyrzezbienie niebrzydkiego cialka:p na silownie chodze pon,sr,pt i nie wiem kiedy biegac ? 2 razy w tyg. wt i czw ? czy w ktorys dzien po silowni ??? weekend przeznaczony dla dziewczyny :)

[...] tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele [...]

Skup się na redukcji, a potem dopiero zabierz się za bieganie. Z Twoją wagą zajedziesz stawy zanim coś osiągniesz.

no niestety nie mam skosu, a wiem, ze to jest dobra sprawa coz... na bieganie do silowni nie mam bardzo czasu, chociaz ma za free z pracy thx za sugestie

mam tak samo jak ty, to zalezy od genetyki chyba a nie od wody chociaz moze cos w tym jest bo np przez 1 h bieganie rano gdzie przed pilem mało wody jestem tak spocony jak po 1h siłki na której pije duzo wody a wiadomo ze bieganie to jednak bardziej wyciska pot niz silka

[...] , czy mam biegać dzień w dzień bez odpoczynku no nie mam pojęcia powoli organizm mój się przyzwyczaja do takiego wysiłku , czy mam zwiększyć dystans , czy może połonczyć bieganie z siłownią , no i co mam jeść . Patrząc w przyszłość chciałbym jeszcze coś zawojować choćby w pchnięciu kulką , lub rzucie młotem , kulką trenowałem przez jakiś czas [...]

[...] dyskusja o aerobach i ich efektywnosci http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216 Rzeżba http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 Aeroby - bieganie a spalanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) [...]

[...] błędów w odchudzaniu http://www.sfd.pl/temat141676/ Redukcja tkanki tluszczowej http://www.sfd.pl/temat189135/ a teraz ladnie podziekuj Pozdr TRENING o aerobach dyskusja o aerobach i ich efektywnosci Rzeżba Aeroby - bieganie a spalanie Wszystko na temat rzeźby (dieta + trening) "Efektywne spalanie tłuszczu"

ziper ktora kreatyne bys wybrala z tych ktore przedstawilem w propozycji??waham sie miedzy jabczanem a Kreatyna 1000 400 tab./1000mg bo niby to pod bieganie tak w opisie pisze a mega caps znow najlepszy na swiecie??i badz tu madry co wybrac

rob sobie jakies aeroby na nogi (rower, bieganie) 30 min 3 razy na tydzien a o diecie poczytaj w podwieszonych

[...] dla tej grupy wynosi 30-60 sekund. Aby osiągnąć szybciej zamierzony efekt w postani twardych pośladków można dożucić do każdej grupy aeroby (30-45min 3x w tygodniu) lub bieganie minimum 30 minut truchtu (65-75% tętna maksymalnego - obliczamy je odejmujac od 220 nasz wiek). Podczas treningu wykonujemy następujące ćwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE [...]

jak dawkowac nizej wymienione suplementy??i ktorej firmy sa najlepsze i sprawdzone??i ktore sa tu niepotrzebne i dlaczego zma OLIMP ZMA 120 kap. bcaa OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA) izoplus kreatyna OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg (chce zastosowac przy tempowkach,jest jakas kreatyna ktora nienawadnia tak i sie zbytnio [...]

[...] ale troche powinna zrzucic).Teraz dziewczyna ma motywacje i dlatego chcialbym prosic specjalistow z tego dzialu o ulozenie jakiegos planu cwiczen domowego(cos w stylu bieganie/a6w itd) ,oraz diety.Nie chce dostac czegos w stlu "50g weglowodanych itd) tylko chcialbym sie dowiedziec jakich rzeczy powinna unikac,jakich jest duzo ,od ktorej [...]

Dieta z ujemnym bilansem kcal. A z ćwiczeń to interwalowe bieganie też osłabia dynamike?? Jeśli nie chcesz ani biegać ani zaden rowerek to moze spróbuj pływanie??

jakie cwiczenia polecacie na spalenie tkanki tluszczowej odpada bieganie(oslabia dynamike) i przyrzady typu rower stacjonarny. co polecicie? oprocz tego staram sie duzo nie jesc i jest tylko zdrowe rzeczy. ps - mam 176cm i waze 57kg - chyba mi sie z 1 kg przytylo co moze sie przelozyc na jakies cm w wyskoku.pzdr

Witam. mam pytanie czy biegania daje cos do wyskoku ? jak tak to jak biegać, po ile , itd. itp.

Na poczatek nie silownia lecz jazda na rowerq i bieganie czyli jednym slowem jakies aeroby. A dopiero gdy bedziesz normalnie wygladal na podboj pakerni. W tym wypadku silownia moze tylko pogorszyc sytuacje bo zwiekszysz ilosc tluszczu przy nieodpowiedniej diecie i cwiczeniach.

[...] nie wyobrazam sobie dnia bez jakiejs formy ruchu. Obecnie robie trening silowy 3x tyg., joge 2x tyg. i 2x tyg chodze na basen. Jak mam sile i ochote, to dodaje sobie poranne bieganie . Po zakonczeniu redukcji odzywiam sie bardziej swiadomie, starajac sie nie eliminowac zadnego istotnego skladnika z codziennej diety. Uzyskalam w ten sposob pewna [...]

[...] uwagi na to, że: 1. Są zbudowane z włókien zwanych SLOW WITCH, przystosowanych do długotrwałego wysiłku. Co za tym idzie, łydki są odporne na takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze (oczywiście w umiarkowanych ilościach). 2. Są otoczone grubą warstwą tkanki łącznej. 3. Ich kształt i budowa są uwarunkowane genetycznie. Nie [...]